10 CONSEJOS DE ORO PARA FINALIZAR LA PRUEBA

1. Antes del inicio, revise el equipamiento: no olvide calcetines secos, alguna prenda impermeable, el medicamento que habitualmente usa, y especial atención a sus zapatillas, estado de los cordones y ojetes.

2. Incluya en su equipo un tubo de vaselina, un tubo de algún linimento que podrá necesitar en alguna de las paradas que efectúe.

3. La organización dispone de un servicio médico: consulte cualquier trastorno orgánico, por leve que le parezca, es una carrera muy larga y los síntomas pueden aumentar.

4. Prevea sus lugares de descanso: en ellos aproveche para revisar sus pies, la presencia de alguna ampolla, etc. y sobre todo, recurra a los estiramientos musculares, como forma de prevenir cualquier lesión ulterior.

5. En los lugares de descanso hay fisioterapeutas que le podrán ayudar a la hora de elegir el estiramiento más adecuado, e incluso podrán efectuar técnicas de tratamiento que alivien sus síntomas.

6. En esos mismos lugares, polideportivos generalmente, podrá aprovechar para tomar una ducha tibia, muy relajante así como tomar alimentos de fácil digestión (jamón york, líquidos, cereales).

7. Inicie de nuevo la carrera de forma lenta, aumentando su ritmo de paso, sin grandes aceleraciones, y tras haber efectuado una sesión de estiramiento global.

8. Ante la persistencia de un dolor muscular constante y bien localizado, consulte a los servicios médicos.

9. Evite correr con rodilleras y otros soportes ortopédicos, que le provocarán lesiones en la piel por el frotamiento y la sudoración.

10. Al acabar la prueba, tome una nueva ducha y sobre todo, haga estiramientos pasivos de los músculos más sensibles. Al día siguiente, será el momento oportuno de visitar al fisioterapeuta, para normalizar el estado general de su musculatura.

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